Kom i form til skiferien

Her på siden vil vi løbende opdatere med gode øvelser du kan lave derhjemme eller i fitness centret for at komme i form til skiferien.

Start tidligt, gerne flere måneder før du skal afsted på ski så dine muskler og led er klar til de fysiske udfordringer i sneen. Selv om den typiske skiferie kun er en uge lang er der ikke noget værre end en uge med ømme ben og led fordi du ikke er i form. Du vil bliver overrasket over hvor stor en effekt disse simple øvelser har mens dine skikammerater stønner af udmattelse og beder om pauser hele tiden.

1. Squats

Dine lår er de musker der arbejder mest når du står på ski. Squats er ikke bare en af de bedste men også en af de mest effektive måder hvorpå du kan styrke dine lår.

  • Stå på flad fod med dine ben i skulder bredde.
  • Skyd hoften bagud.
  • Bøj benene indtil den lår er parallele med gulvet.
  • Hvis dine knæ er foran dine tæer er det forkert – skyd hoften endnu længere tilbage.
  • Rejs dig op igen.
  • Gentag dette i tre til fire sæt af. Hold ca et minuts pause mellem hvert sæt.

Trænerens tip: Hvis du vil gøre dette endnu hårdere så tag en håndvægt i hver hånd.

2. Squat Jump

Nu tager vi Squat øvelsen til næste niveau. Udover at styrke dine lår hjælper denne øvelse også med at udvikle en eksplosiv styrke i benene. Det får du brug for på pisterne.

  • Start med benene i skulderbredde
  • Squat ned som før med lårene paralelle med gulvet og hop op i luften.
  • Lav 4 sæt med 4 gentagelser i hvert sæt. Hold en kort pause for at få vejret mellem hvert sæt.

Trænerens tip: Prøv at lande blødt på fødderne.

3. Wall squats

Sidste squat øvelse er Wall Squat (væg squat), den giver udholdenhed i lårene og modvirker den brændende fornemmelse du får på de lange hårde stræk på ski.

  • Find en væg du kan sidde op af
  • Stil dig med ryggen op af muren.
  • Gå ned i squat position med fødderne i skulderbredde.
  • Hold positionen så længe du kan!
  • Gentag to til fire gange med en kort pause mellem hver.

Trænerens tip: Sørg for at din ryg er presset godt ind mod væggen.

Men husk nu: Den BEDSTE træning til din skiferie er ikke…. at se Thomas Uhrskov film i sofaen. Den BEDSTE træning til skiferie er…. at stå på ski – i SkiArena.

Vi glæder os ALTID til at stå på ski med dig – og se din udvikling på ski 🙂